الرئيسية
البوابة
أحدث الصور
التسجيل
دخول
پزیشكه‌كان ده‌لێن" ئافره‌تان له‌كاتى دووگیانیدا به‌رده‌وام تووشی زیادبوونى كێشی له‌ش ده‌بنه‌وه ، كه ئه‌مه‌ش كاریگه‌رى سلبى بۆسه‌ر بارى ته‌ندروستى و ده‌روونى منداڵه‌كه‌ى ده‌بێت .
هه‌روه‌ها بۆ رزگاربوون له‌م حاله‌ته‌و مانه‌وه‌ى جه‌سته‌ى ئافره‌ت به جوانى و رێكى له‌كاتى دووگیانیدا ، دكتۆر ئه‌حمه‌د المندورى ڕاوێژكارى ئافره‌تان و منداڵبوون ، چه‌ند ئامۆژگاریه‌ك ده‌خاته ڕوو بۆ به‌رگرى كردن له زیادبوونى كێشی له‌شی ئافره‌ت له‌كاتى دووگیانیدا ، گرنگترینیشیان به‌رنامه‌ى وه‌رزشكردنه به‌شێوه‌یه‌كى رێكۆپێك له هه‌فته‌یه‌كدا سێ جار .
هه‌روه‌ها ناوبراو ئه‌م ئامۆژگاریانه‌ى خواره‌وه له‌كاتى ئه‌نجامدانى وه‌رزش ده‌خاته ڕوو:-
- خواردنه‌وه‌ى برێكى باشی ئاو و شله‌مه‌نیه‌كان له‌كاتى ئه‌نجامدانى ڕاهێنانه‌كاندا ، بۆئه‌وه‌ى جه‌سته تووشی وشكبوون نه‌بێت .
- خواردنى ژه‌مه خۆراكى پێكهاتوو له كاربۆهیدرات و نیشاسته‌و شه‌كر ، چونكه ڕاهێنانى وه‌رزشی یه‌كه‌ى گه‌رمى ده‌سووتێنێت و پارێزگاریش له كێشی ته‌ندروست ده‌كات له‌كاتى دووگیانیدا .
- ئاگاداربوون له ناوچه‌ى سك و پارێزگارى كردن لێی له‌كاتى ڕاهێنانى وه‌رزشیدا ، وه پێویسته له شوێنێكى فراوان و كراوه وه‌رزش ئه‌نجام بدرێت . - له‌به‌ركردنى جڵ به‌رگێكى فراوان و مه‌تات ، بۆئه‌وه‌ى پاڵه‌په‌ستۆ نه‌خاته سه‌ر كۆرپه‌له .
- ئاگاداربوون له پێوه‌رى لێدانى ترپه‌كانى دڵ ، له‌كاتى ئه‌نجامدانى چاڵاكى جه‌سته‌ى ، وه به‌رده‌وام له ژێر چاودێرى پزیشكدا بێت .
- له پێكردنى پێلاوى ئاسایی بۆ ڕۆیشتن و فراوان تا زیان به جۆمگه‌كان نه‌گه‌ینێت .
- ئه‌نجام نه‌دانى ئه‌و وه‌رزشه كه زیان به جۆمگه‌كان ده‌گه‌ینێت و فشار ده‌خاته سه‌ر كۆرپه‌له ، وه‌كۆ دانیشتنى نارێك ، وه ئاگاداربوون له كارى ئاستى به‌رزبوونه‌وه‌ى ئه‌و هۆرمۆنه كه تواناى ئافره‌ت له‌كاتى دووگیانیدا لاواز ده‌كات .
- له‌كاتى ئه‌نجامدانى ڕاهێنانى وه‌رزشیدا ، ئه‌گه‌ر هه‌ستت به‌هه‌ر كێشه‌یه‌ك كرد له‌كاتى دووگیانیدا ، یان هه‌بوونى هه‌ر نیشانه‌یه‌ك كه ببێته هۆى گه‌شه‌نه‌كردنى كۆرپه‌له به شێوه‌یه‌كى سروشتى ، ئه‌وا پێویسته سه‌ردانى پزیشك بكه‌یت .
- خۆ درێژنه‌كردن له‌سه‌ر سك به‌تایبه‌ت له قۆناغى یه‌كه‌مى دووگیانیدا ، بۆ ئه‌وه‌ى بڕبڕه‌ى پشت ، به‌شێوه‌یه‌كى سروشتى خوێن بۆ كۆرپه‌له بنێرێت .
- له كۆتایدا ئه‌نجام نه‌دانى ڕاهێنانى وه‌رزشی له كه‌ش و هه‌واى گه‌رمدا یان هه‌ستكردن به گه‌رمى ، بۆئه‌وه‌ى تووشی به‌رزى پله‌ى گه‌رما و فشار نه‌بیت ، كه كار له كۆرپه‌له ده‌كات
هه‌روه‌ها بۆ رزگاربوون له‌م حاله‌ته‌و مانه‌وه‌ى جه‌سته‌ى ئافره‌ت به جوانى و رێكى له‌كاتى دووگیانیدا ، دكتۆر ئه‌حمه‌د المندورى ڕاوێژكارى ئافره‌تان و منداڵبوون ، چه‌ند ئامۆژگاریه‌ك ده‌خاته ڕوو بۆ به‌رگرى كردن له زیادبوونى كێشی له‌شی ئافره‌ت له‌كاتى دووگیانیدا ، گرنگترینیشیان به‌رنامه‌ى وه‌رزشكردنه به‌شێوه‌یه‌كى رێكۆپێك له هه‌فته‌یه‌كدا سێ جار .
هه‌روه‌ها ناوبراو ئه‌م ئامۆژگاریانه‌ى خواره‌وه له‌كاتى ئه‌نجامدانى وه‌رزش ده‌خاته ڕوو:-
- خواردنه‌وه‌ى برێكى باشی ئاو و شله‌مه‌نیه‌كان له‌كاتى ئه‌نجامدانى ڕاهێنانه‌كاندا ، بۆئه‌وه‌ى جه‌سته تووشی وشكبوون نه‌بێت .
- خواردنى ژه‌مه خۆراكى پێكهاتوو له كاربۆهیدرات و نیشاسته‌و شه‌كر ، چونكه ڕاهێنانى وه‌رزشی یه‌كه‌ى گه‌رمى ده‌سووتێنێت و پارێزگاریش له كێشی ته‌ندروست ده‌كات له‌كاتى دووگیانیدا .
- ئاگاداربوون له ناوچه‌ى سك و پارێزگارى كردن لێی له‌كاتى ڕاهێنانى وه‌رزشیدا ، وه پێویسته له شوێنێكى فراوان و كراوه وه‌رزش ئه‌نجام بدرێت . - له‌به‌ركردنى جڵ به‌رگێكى فراوان و مه‌تات ، بۆئه‌وه‌ى پاڵه‌په‌ستۆ نه‌خاته سه‌ر كۆرپه‌له .
- ئاگاداربوون له پێوه‌رى لێدانى ترپه‌كانى دڵ ، له‌كاتى ئه‌نجامدانى چاڵاكى جه‌سته‌ى ، وه به‌رده‌وام له ژێر چاودێرى پزیشكدا بێت .
- له پێكردنى پێلاوى ئاسایی بۆ ڕۆیشتن و فراوان تا زیان به جۆمگه‌كان نه‌گه‌ینێت .
- ئه‌نجام نه‌دانى ئه‌و وه‌رزشه كه زیان به جۆمگه‌كان ده‌گه‌ینێت و فشار ده‌خاته سه‌ر كۆرپه‌له ، وه‌كۆ دانیشتنى نارێك ، وه ئاگاداربوون له كارى ئاستى به‌رزبوونه‌وه‌ى ئه‌و هۆرمۆنه كه تواناى ئافره‌ت له‌كاتى دووگیانیدا لاواز ده‌كات .
- له‌كاتى ئه‌نجامدانى ڕاهێنانى وه‌رزشیدا ، ئه‌گه‌ر هه‌ستت به‌هه‌ر كێشه‌یه‌ك كرد له‌كاتى دووگیانیدا ، یان هه‌بوونى هه‌ر نیشانه‌یه‌ك كه ببێته هۆى گه‌شه‌نه‌كردنى كۆرپه‌له به شێوه‌یه‌كى سروشتى ، ئه‌وا پێویسته سه‌ردانى پزیشك بكه‌یت .
- خۆ درێژنه‌كردن له‌سه‌ر سك به‌تایبه‌ت له قۆناغى یه‌كه‌مى دووگیانیدا ، بۆ ئه‌وه‌ى بڕبڕه‌ى پشت ، به‌شێوه‌یه‌كى سروشتى خوێن بۆ كۆرپه‌له بنێرێت .
- له كۆتایدا ئه‌نجام نه‌دانى ڕاهێنانى وه‌رزشی له كه‌ش و هه‌واى گه‌رمدا یان هه‌ستكردن به گه‌رمى ، بۆئه‌وه‌ى تووشی به‌رزى پله‌ى گه‌رما و فشار نه‌بیت ، كه كار له كۆرپه‌له ده‌كات
» په‌رده‌ی كچێنی چییه؟ جۆره ناباوه‌كانی په‌رده‌ی كچێنی، لابردنی په‌رده‌ی كچێنی ... سه‌ره‌تای ژیانیكی نوێ؟ ....هتد
» هیچ کات کۆمپیوتەرەکەت فۆرمات مەکە!!
» ماڵپه‌رێك بۆ وه‌رگێران زیاتر له 50 زمان
» ئه م سايته تايبه ته به يارى
» له (چین) گۆشتی مرۆڤ هه‌یه و ئه‌فرۆشرێت + 18
» وينه يه كى ناخ ته زين
» ئه وكوره ى به هوى به يداكردنى 5 هه زار دينار بو بزيوى زينى توشى جيهات
» انتى فايروسى اتورن